1
00:00:23,179 --> 00:00:27,820
अरे, मिकी, कोहारू, अंदर आओ।

2
00:00:27,859 --> 00:00:29,480
हाँ, क्षमा करें.

3
00:00:30,100 --> 00:00:30,980
माफ़ करें।

4
00:00:31,579 --> 00:00:33,340
तो यहाँ आओ और बैठो.

5
00:00:40,399 --> 00:00:46,000
इस बार ट्रेनिंग कैंप शुरू हो चुका है और मिक्की की फॉर्म अच्छी है.

6
00:00:46,780 --> 00:00:47,100
धन्यवाद।

7
00:00:47,380 --> 00:00:48,399
मेरा समय भी सुधर रहा है.

8
00:00:49,719 --> 00:00:50,039
धन्यवाद।

9
00:00:50,659 --> 00:00:54,799
अगर मेरा समय सुधर गया और मैं इसी तरह आगे बढ़ता रहा तो शायद मैं जीत सकता हूं।'

10
00:00:54,939 --> 00:00:55,560
क्या यह सच है?

11
00:00:56,799 --> 00:00:58,060
मुझे अपनी तरफ से सबसे बढ़िया करना है।

12
00:00:58,060 --> 00:00:58,979
ठीक है, अच्छा काम करते रहो।

13
00:00:59,219 --> 00:00:59,979
हाँ, मैं अपना सर्वश्रेष्ठ करूँगा।

14
00:01:00,140 --> 00:01:00,619
तो ठीक है, चलो अंदर चलते हैं।

15
00:01:01,020 --> 00:01:01,299
धन्यवाद.

16
00:01:01,439 --> 00:01:02,100
चलो चलें और आराम करें.

17
00:01:02,280 --> 00:01:02,880
माफ़ करें।

18
00:01:02,960 --> 00:01:04,159
क्योंकि मैं बिस्तर पर जाने से पहले स्ट्रेचिंग करता हूं।

19
00:01:09,590 --> 00:01:19,209
कोहारू, जब से आपने प्रशिक्षण शिविर में प्रवेश किया है, आपके मामले में, आपके समय में या तो सुधार हुआ है या बदतर हो गया है।

20
00:01:19,629 --> 00:01:19,950
हाँ।

21
00:01:20,250 --> 00:01:21,670
क्या इसका कारण शारीरिक थकान भी है?

22
00:01:23,030 --> 00:01:23,349
यह सही है।

23
00:01:25,510 --> 00:01:26,810
क्या आप ठीक से खा रहे हैं?

24
00:01:27,650 --> 00:01:28,549
मैं खा रहा हूँ।

25
00:01:29,709 --> 00:01:33,609
प्रशिक्षण शिविर में आपको सामान्य से अधिक खाना पड़ेगा।

26
00:01:33,950 --> 00:01:34,290
हाँ।

27
00:01:34,510 --> 00:01:35,290
क्या यह हो गया?

28
00:01:38,890 --> 00:01:39,569
खाओ।

29
00:01:40,310 --> 00:01:41,430
आप पर्याप्त नींद हो रही है?

30
00:01:42,689 --> 00:01:43,370
पूर्ण रूप से हाँ।

31
00:01:45,890 --> 00:01:51,810
तुलनात्मक रूप से देखें तो ऐसा लगता है कि आत्मनिर्भरता में समस्या है।

32
00:01:51,969 --> 00:01:53,409
क्या आप आत्मनिर्भर हैं?

33
00:01:54,150 --> 00:01:54,469
हाँ।

34
00:01:54,930 --> 00:02:00,590
मुझे लगता है कि बीच में कुछ ऐसा होता है कि आपका शरीर थक जाता है और चलना बंद कर देता है।

35
00:02:02,510 --> 00:02:04,129
शायद ऐसा.

36
00:02:06,010 --> 00:02:10,689
हालाँकि मेरी फॉर्म थोड़ी बेहतर हो रही है।

37
00:02:12,030 --> 00:02:12,349
धन्यवाद।

38
00:02:13,949 --> 00:02:16,710
यहाँ, मेरा एक छोटा सा सुझाव है।

39
00:02:17,569 --> 00:02:18,789
आपने जो गंदगी अभी पहनी हुई है, वह आपके पास है, है ना?

40
00:02:18,990 --> 00:02:19,210
हाँ।

41
00:02:19,210 --> 00:02:20,050
खैर, इसे थोड़ा बदलने का प्रयास करें।

42
00:02:20,770 --> 00:02:21,409
क्या यह जूते हैं?

43
00:02:22,229 --> 00:02:22,349
हाँ।

44
00:02:22,349 --> 00:02:23,509
ज़रा ठहरिये।

45
00:02:29,379 --> 00:02:36,280
यदि आप इन जूतों के साथ अभ्यास करते हैं, तो आपका समय बेहतर हो सकता है।

46
00:02:37,960 --> 00:02:40,139
यह आपके शिक्षक से एक रहस्य है.

47
00:02:40,439 --> 00:02:41,400
यह ठीक है क्या?

48
00:02:41,539 --> 00:02:42,460
इसे खोलने का प्रयास करें.

49
00:02:43,379 --> 00:02:43,819
धन्यवाद।

50
00:02:51,400 --> 00:02:52,560
क्या ये नये जूते हैं?

51
00:02:53,180 --> 00:02:53,879
बिल्कुल।

52
00:02:58,580 --> 00:03:02,800
प्रशिक्षण शिविर के दौरान इन जूतों को अपना शरीर बनने दें।

53
00:03:03,419 --> 00:03:03,780
हाँ।

54
00:03:03,919 --> 00:03:07,740
सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अच्छे से पहनें और उन्हें अंदर आने दें।

55
00:03:08,080 --> 00:03:08,860
मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करूंगा.

56
00:03:08,979 --> 00:03:09,400
ठीक है?

57
00:03:09,840 --> 00:03:10,199
हाँ।

58
00:03:10,699 --> 00:03:12,319
देखो, यह खरोंचने वाला है, इसलिए इसे बाँध लो।

59
00:03:17,110 --> 00:03:18,889
आपके पास नये जूते कब से हैं?

60
00:03:21,770 --> 00:03:28,210
यह सही है। मुझे लगता है कि अगर आप इसे पहनेंगे तो यह संभवतः तेज़ होगा।

61
00:03:29,490 --> 00:03:30,310
क्या यह प्रकाश नहीं है?

62
00:03:30,509 --> 00:03:31,729
यह बहुत हल्का है.

63
00:03:32,069 --> 00:03:37,129
मैंने तुम्हारे पास जो जूते हैं उन्हें चेक किया तो वो थोड़े भारी थे.

64
00:03:37,150 --> 00:03:37,990
क्या यह भारी है?

65
00:03:38,449 --> 00:03:43,610
पैरों पर उतना वजन दो लोगों के लिए थोड़ा भारी होगा।

66
00:03:46,150 --> 00:03:48,830
हाँ, धन्यवाद. मैं इसमें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करूंगा.

67
00:03:49,389 --> 00:03:50,050
आपको कामयाबी मिले!

68
00:03:53,030 --> 00:03:55,150
यह एक खास स्पोर्ट्स ड्रिंक है.

69
00:03:55,349 --> 00:03:56,169
यह ठीक है क्या?

70
00:03:56,930 --> 00:03:58,469
चलो इसे पीते हैं.

71
00:03:59,250 --> 00:04:07,870
इसमें साइट्रिक एसिड, पीसीएए और कई अन्य चीजें शामिल हैं जो वास्तव में आपके लिए अच्छी हैं। आप अपने शरीर का भी उपयोग कर सकते हैं।

72
00:04:08,069 --> 00:04:08,770
समझ गया।

73
00:04:09,030 --> 00:04:09,830
वहां पियो.

74
00:04:10,150 --> 00:04:13,650
इसे पाकर मुझे आनंद आएगा. उसने इसे मेरे लिए तैयार किया.

75
00:04:16,189 --> 00:04:16,930
बिल्कुल।

76
00:04:17,569 --> 00:04:17,889
धन्यवाद।

77
00:04:47,019 --> 00:04:49,199
खैर, मुझे लग रहा है कि मैं ठीक हो जाऊंगा।

78
00:04:49,800 --> 00:04:52,379
मैं बेहतर होने की कोशिश नहीं कर रहा था, मैं बेहतर हो रहा था।

79
00:04:52,500 --> 00:04:53,519
मैं अब बेहतर महसूस कर रहा हुँ।

80
00:04:53,519 --> 00:05:02,560
ठीक है, ठीक है? बस इनमें से कुछ चीजों को शामिल करने का प्रयास करें और अपना समय बेहतर बनाने का प्रयास करें।

81
00:05:02,980 --> 00:05:04,759
खैर, जल्दी.

82
00:05:05,040 --> 00:05:12,399
हर बार जब मेरा समय सुधरता है, तो मेरे शिक्षक अब मेरी मालिश कर रहे हैं ताकि मैं कल अपना समय सुधार सकूं।

83
00:05:12,939 --> 00:05:14,600
मालिश? क्या ये ठीक है?

84
00:05:14,759 --> 00:05:15,779
बिल्कुल।

85
00:05:15,879 --> 00:05:16,439
समझ गया।

86
00:05:16,620 --> 00:05:20,920
मुझे थकान महसूस करते हुए भी अभ्यास करना होगा। क्योंकि मेरा समय नहीं सुधरेगा.

87
00:05:20,920 --> 00:05:25,220
मैं इसे अभी बनाने जा रहा हूं।

88
00:05:36,069 --> 00:05:42,949
यह एक पारंपरिक मालिश पद्धति है जिसका उपयोग शिक्षक शिक्षक बनने से पहले अपने विश्वविद्यालय के दिनों में करते थे।

89
00:05:45,889 --> 00:05:46,889
यहां सोने का प्रयास करें.

90
00:05:47,089 --> 00:05:47,949
आह, यह यहाँ है।

91
00:05:48,170 --> 00:05:49,250
आइए इसे कुचलें.

92
00:05:49,449 --> 00:05:50,850
यह तोड़।

93
00:05:54,189 --> 00:05:54,990
क्या ऐसा है?

94
00:05:55,629 --> 00:05:57,509
हां हां।

95
00:06:07,519 --> 00:06:09,120
खैर, चलिए शुरू करते हैं।

96
00:06:09,959 --> 00:06:10,360
हाँ।

97
00:06:13,019 --> 00:06:14,000
तुम्हें और अधिक आराम करना चाहिए.

98
00:06:14,199 --> 00:06:14,759
समझ गया।

99
00:06:15,959 --> 00:06:19,920
हाँ, ऐसे ही आराम करो.

100
00:06:26,720 --> 00:06:28,939
सबसे पहले, अपने कपड़ों से शुरुआत करें।

101
00:06:33,040 --> 00:06:34,399
यह काफ़ी कठोर है, है ना?

102
00:06:35,519 --> 00:06:37,879
मैं देखता हूं, आख़िरकार यह कठिन है।

103
00:06:38,439 --> 00:06:42,680
मैं बिस्तर पर जाने से पहले कोई मालिश या स्ट्रेचिंग नहीं करता।

104
00:06:43,319 --> 00:06:44,579
मुझे माफ करें।

105
00:06:46,720 --> 00:06:47,339
यह सही है।

106
00:06:48,920 --> 00:06:52,860
मुझे लगता है कि हमें बारी-बारी से स्ट्रेचिंग या कुछ और करना होगा।

107
00:06:53,220 --> 00:06:54,620
मुझे लगता है कि मैं इसे करने के लिए बहुत थक गया था।

108
00:06:55,500 --> 00:06:56,540
पूर्ण रूप से हाँ।

109
00:07:10,689 --> 00:07:12,449
ठीक है, बस आगे बढ़ो और कपड़े पहनो।

110
00:07:18,170 --> 00:07:20,170
तो क्या आप अपनी शर्ट उतार सकते हैं?

111
00:07:20,810 --> 00:07:21,889
ओह, क्या यह शर्ट है?

112
00:07:22,490 --> 00:07:22,810
हाँ।

113
00:07:37,110 --> 00:07:40,769
बेशक, मालिश के लिए नहीं.

114
00:07:41,730 --> 00:07:41,769
हाँ।

115
00:07:41,769 --> 00:07:43,930
ऐसा कुछ भी नहीं होना चाहिए जो बीच में आए।

116
00:07:44,610 --> 00:07:46,430
ओह समझा।

117
00:08:07,879 --> 00:08:07,899
ठीक है।

118
00:08:14,670 --> 00:08:15,389
ठीक है, इसे हटाओ.

119
00:08:16,910 --> 00:08:18,029
इस बार यह सिर है, दूसरा पक्ष।

120
00:08:18,230 --> 00:08:19,050
आह हाँ।

121
00:08:24,629 --> 00:08:26,470
अच्छा, यह क्या है?

122
00:08:27,629 --> 00:08:27,990
यह सही है।

123
00:08:31,850 --> 00:08:32,210
ठीक है।

124
00:08:34,350 --> 00:08:36,110
अपने पैर फैलाओ.

125
00:08:37,009 --> 00:08:38,450
ओह, और मोज़े भी।

126
00:08:39,950 --> 00:08:40,990
अरे, थोड़ा आराम करो.

127
00:08:41,070 --> 00:08:41,870
आह हाँ।

128
00:08:46,139 --> 00:08:49,600
अपने पैरों को फैलाएं और जितना हो सके आराम करें।

129
00:08:49,659 --> 00:08:49,940
एक।

130
00:09:20,710 --> 00:09:24,830
सुनना। यहीं से शुरू करो, बस ऐसे ही.

131
00:09:26,460 --> 00:09:26,960
हिलना मत.

132
00:09:28,440 --> 00:09:29,139
नहीं, आंटी.

133
00:09:30,970 --> 00:09:33,129
ओह, यहाँ भी?

134
00:09:33,450 --> 00:09:34,850
बिल्कुल।

135
00:10:01,279 --> 00:10:04,620
अगर आप मसाज नहीं कराएंगे तो आपकी थकान दूर नहीं हो पाएगी।

136
00:10:09,570 --> 00:10:10,710
अपने पैरों खुला।

137
00:10:17,139 --> 00:10:19,720
क्या यह सचमुच आपको तेज़ बनाता है?

138
00:10:20,279 --> 00:10:21,379
बिल्कुल।

139
00:10:21,500 --> 00:10:22,799
आह हाँ।

140
00:10:23,259 --> 00:10:27,460
संभवत: ऐसे कुछ पूर्व छात्र हैं जिन्होंने इंटोहान में जीत हासिल की है।

141
00:10:27,860 --> 00:10:29,460
आह, यह सही है.

142
00:10:31,440 --> 00:10:35,279
इस मसाज के बाद वह छात्र भी अचानक तेज हो गया.

143
00:10:36,159 --> 00:10:40,259
आह, तो यह सचमुच बहुत बढ़िया मालिश है।

144
00:10:40,519 --> 00:10:41,740
बिल्कुल।

145
00:10:42,440 --> 00:10:45,519
अपने पैर यहीं खड़े करो. उन दोनों को खड़ा करो.

146
00:10:49,279 --> 00:10:49,960
हां, हां।

147
00:10:53,809 --> 00:10:56,990
हिलना मत. हिलना मत. आराम करने के लिए।

148
00:10:57,009 --> 00:10:57,169
हुंह?

149
00:11:10,740 --> 00:11:12,000
एह, एह, अरे.

150
00:11:14,779 --> 00:11:18,559
देखिये, आपको अनावश्यक बल का प्रयोग नहीं करना चाहिए।

151
00:11:21,159 --> 00:11:21,779
सुनना।

152
00:11:23,820 --> 00:11:24,299
हाँ।

153
00:11:41,070 --> 00:11:43,870
ठीक है, अब इसे नष्ट कर देते हैं।

154
00:11:44,309 --> 00:11:46,750
आह हाँ। क्या मुझे इसे नष्ट कर देना चाहिए?

155
00:11:50,019 --> 00:11:50,500
हाँ।

156
00:11:51,100 --> 00:11:53,700
अगर मैं आपसे इसे नष्ट करने के लिए भी कहूं, तो भी यह चार साल पहले ही होगा।

157
00:11:54,559 --> 00:11:56,139
हां, हर समय।

158
00:11:56,200 --> 00:11:56,919
ओह, क्या ऐसा है?

159
00:11:56,940 --> 00:11:58,259
यही स्थिति है. यह सही है।

160
00:11:59,139 --> 00:12:04,039
ये क्या, क्या, ऐसा है?

161
00:12:16,840 --> 00:12:20,200
खैर, मैं तेजी से आगे बढ़ सकता हूं।

162
00:12:20,460 --> 00:12:21,580
बिल्कुल।

163
00:12:23,480 --> 00:12:27,799
अभी ऐसा करने से लगभग 0.5 सेकंड का अंतर आएगा।

164
00:12:28,120 --> 00:12:30,519
ओह, क्या यह ऐसा है?

165
00:12:43,059 --> 00:12:45,940
ठीक है, इसे ऐसे ही रहने दो। ठीक है?

166
00:12:47,220 --> 00:12:49,799
अपने कूल्हों को वहां ले आओ. अपना हाथ बढ़ाओ.

167
00:12:51,240 --> 00:12:53,519
हां, हां। मैं बस खींचता रहता हूं.

168
00:12:53,580 --> 00:12:54,440
आह हाँ।

169
00:12:55,100 --> 00:12:58,100
अरे, इतने में टीचर लकड़ी के औज़ार ले आयेंगे।

170
00:12:58,299 --> 00:12:59,220
आह हाँ।

171
00:13:00,320 --> 00:13:01,919
अपनी पीठ के निचले हिस्से को खींचकर तानें।

172
00:13:02,039 --> 00:13:03,379
क्या यह खिंच रहा है?

173
00:13:11,139 --> 00:13:12,340
यह वैसे ही ठीक है.

174
00:13:25,159 --> 00:13:28,100
इस मसाज से अपने शरीर को घुमाएं।

175
00:13:29,909 --> 00:13:30,269
हाँ।

176
00:13:40,049 --> 00:13:40,470
आप क्या सोचते हैं?

177
00:13:48,679 --> 00:13:49,080
हाँ।

178
00:13:49,559 --> 00:13:50,019
क्या हुआ?

179
00:13:54,980 --> 00:13:56,159
कोई समस्या है क्या?

180
00:13:57,700 --> 00:13:58,100
नहीं.

181
00:14:13,600 --> 00:14:15,039
हुंह? हुंह?

182
00:14:18,539 --> 00:14:18,940
नहीं.

183
00:14:34,379 --> 00:14:36,080
क्या हुआ? आपने अचानक अपनी ताकत का इस्तेमाल किया.

184
00:14:36,460 --> 00:14:39,100
नहीं, यह सही है.

185
00:14:39,200 --> 00:14:40,879
इस बार मैं अपनी स्थिति बदल दूंगा.

186
00:14:41,500 --> 00:14:41,860
हाँ।

187
00:14:43,980 --> 00:14:45,759
अपने घुटने टेको।

188
00:14:46,360 --> 00:14:48,220
घुटने. हाँ।

189
00:14:48,899 --> 00:14:50,220
यह विपरीत दिशा में जा रहा है.

190
00:14:59,899 --> 00:15:01,190
इसे खोलो.

191
00:15:03,309 --> 00:15:04,029
हां, हां।

192
00:15:04,350 --> 00:15:05,639
अपने पैरों खुला।

193
00:15:09,740 --> 00:15:12,659
क्या यह मुश्किल है? यदि आप ऐसा नहीं कर सकते तो यह काफी कठिन होगा।

194
00:15:12,840 --> 00:15:13,179
हाँ।

195
00:15:13,759 --> 00:15:15,919
गल्प. ऐसे ही।

196
00:15:15,919 --> 00:15:18,279
और तेज।

197
00:15:18,639 --> 00:15:19,360
आप क्या सोचते हैं?

198
00:15:34,809 --> 00:15:36,149
कृपया कुछ देर इंतज़ार करें।

199
00:15:36,230 --> 00:15:37,049
नहीं.

200
00:15:37,269 --> 00:15:37,570
हुंह?

201
00:15:37,750 --> 00:15:38,730
मुझे सांस लेने में दिक्कत हो रही है.

202
00:15:39,090 --> 00:15:39,809
क्या ऐसा है?

203
00:15:40,950 --> 00:15:42,049
सांस लें।

204
00:15:42,570 --> 00:15:43,009
हाँ।

205
00:15:43,409 --> 00:15:44,970
कल्पना कीजिए जैसे कि आप दौड़ रहे हों।

206
00:15:45,730 --> 00:15:46,429
अपने पैर बंद मत करो.

207
00:15:47,169 --> 00:15:48,490
रूप, रूप.

208
00:15:49,389 --> 00:15:50,889
आपकी फॉर्म ख़राब है.

209
00:15:51,470 --> 00:15:52,309
आप क्या सोचते हैं?

210
00:15:58,509 --> 00:15:59,470
नहीं.

211
00:16:01,639 --> 00:16:02,679
यह अभी लक्ष्य नहीं है.

212
00:16:02,899 --> 00:16:03,159
हाँ।

213
00:16:03,159 --> 00:16:04,299
यह अभी लक्ष्य नहीं है. देखना।

214
00:16:04,740 --> 00:16:05,240
हाँ।

215
00:16:05,919 --> 00:16:06,539
देखना।

216
00:16:18,620 --> 00:16:20,000
हाँ, कल्पना कीजिए.

217
00:16:20,379 --> 00:16:21,519
इसे चित्रित करें.

218
00:16:22,240 --> 00:16:22,600
हाँ।

219
00:16:29,179 --> 00:16:29,700
ये बुरा नहीं है।

220
00:16:30,799 --> 00:16:32,620
लड़ाई यहीं से शुरू होती है.

221
00:16:34,139 --> 00:16:35,480
यदि आपने वहां से हार मान ली तो यह अच्छा नहीं होगा।

222
00:16:36,279 --> 00:16:38,360
वह लंबा और मधुर भाग है।

223
00:16:44,370 --> 00:16:47,090
आह, यहाँ कुछ लीक हो रहा है।

224
00:16:50,470 --> 00:16:50,830
ज़रा ठहरिये।

225
00:16:51,730 --> 00:16:53,909
हाँ यह सही है।

226
00:16:57,309 --> 00:16:57,750
अरे।

227
00:16:58,809 --> 00:16:59,250
हाँ।

228
00:16:59,309 --> 00:17:00,809
मैंने यह सुना है, लेकिन यह क्या है?

229
00:17:01,009 --> 00:17:01,370
नहीं.

230
00:17:03,720 --> 00:17:05,019
अब क्या हुआ?

231
00:17:08,240 --> 00:17:10,039
नहीं, मैं नहीं जानता.

232
00:17:12,660 --> 00:17:14,180
क्या समझ नहीं आता? क्या यह आपका पहली बार है?

233
00:17:15,299 --> 00:17:15,740
हाँ।

234
00:17:19,670 --> 00:17:20,990
ठीक है, चलिए इसे चलाते हैं।

235
00:17:21,569 --> 00:17:22,410
अंदर आ जाइए।

236
00:17:22,910 --> 00:17:23,049
इस तरह.

237
00:17:23,549 --> 00:17:24,069
यह बात है।

238
00:17:24,069 --> 00:17:27,769
चलो अंदर चलें.

239
00:17:46,920 --> 00:17:47,200
ओह, आप क्या सोचते हैं?

240
00:17:58,440 --> 00:18:01,819
हम हर किसी के साथ ऐसा ही करते हैं।

241
00:18:02,640 --> 00:18:03,319
यह मत कहो.

242
00:18:03,859 --> 00:18:03,980
हुंह?

243
00:18:05,380 --> 00:18:08,099
वह एक प्रतिभाशाली लड़का है.

244
00:18:28,200 --> 00:18:30,200
क्या यह अच्छा है कि आपके कंधे प्रतिक्रियाशील हैं?

245
00:18:31,859 --> 00:18:32,319
हाँ।

246
00:18:33,599 --> 00:18:38,799
नीचे की मांसपेशियों पर इस तरह प्रहार करें।

247
00:18:38,799 --> 00:18:39,819
क्या ऐसा है?

248
00:18:41,619 --> 00:18:41,819
क्या ऐसा है?

249
00:18:42,099 --> 00:18:42,359
क्या ऐसा है?

250
00:18:42,359 --> 00:18:42,619
क्या ऐसा है?

251
00:18:46,490 --> 00:18:48,630
इससे आप तेजी से आगे बढ़ेंगे.

252
00:18:48,829 --> 00:18:50,309
ओह, यह चिनमी है।

253
00:18:56,640 --> 00:18:57,119
ठीक है।

254
00:19:00,539 --> 00:19:01,420
ठीक है?

255
00:19:03,279 --> 00:19:08,079
आपको बाद में साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करना होगा।

256
00:19:08,259 --> 00:19:09,160
साँस लेने की विधि?

257
00:19:09,539 --> 00:19:10,380
अच्छा ऐसा है।

258
00:19:10,500 --> 00:19:11,420
क्या यह साँस लेने की तकनीक है?

259
00:19:11,680 --> 00:19:12,079
हाँ।

260
00:19:12,440 --> 00:19:12,920
हाँ।

261
00:19:13,539 --> 00:19:18,420
मैं जिस तरह से सांस लेता हूं वह अजीब है।

262
00:19:19,599 --> 00:19:24,200
शिक्षक मुझे सिखा रहे हैं कि दौड़ते समय सांस कैसे लेनी है।

263
00:19:38,119 --> 00:19:39,440
इसमें जोड़ें।

264
00:19:39,579 --> 00:19:39,779
हुंह?

265
00:19:42,119 --> 00:19:48,339
हाँ, इसे जोड़ें. इसके अलावा यह भी याद रखें कि सांस कैसे लेनी है।

266
00:19:54,410 --> 00:19:55,410
मैं धीरे-धीरे चलूंगा.

267
00:20:05,730 --> 00:20:09,430
इसे चित्रित करें. मैं अभी दौड़ रहा हूं. ठीक है?

268
00:20:12,690 --> 00:20:14,309
यह सांस लेने का समय है.

269
00:20:15,950 --> 00:20:16,589
चल दर।

270
00:20:17,589 --> 00:20:18,890
जब तुम जाने दो.

271
00:20:27,859 --> 00:20:28,500
क्या ऐसा है?

272
00:20:31,359 --> 00:20:36,079
लोगों की साँस लेने की तकनीक को नियंत्रित करने के लिए अपने पूरे मुँह का उपयोग करें।

273
00:20:37,759 --> 00:20:38,079
हाँ।

274
00:20:38,079 --> 00:20:42,160
मैं इसमें बेहतर हो रहा हूं, हां।

275
00:20:42,779 --> 00:20:44,079
आप जल्दी से सोचते हैं, है ना?

276
00:20:49,000 --> 00:20:50,759
वहाँ वास्तव में प्रतिभा है।

277
00:20:54,220 --> 00:20:56,200
यदि आप चाहें तो आप इसे तुरंत सीख सकते हैं।

278
00:20:56,640 --> 00:20:58,000
यह आपके बारे में अच्छी बात है.

279
00:21:02,599 --> 00:21:03,640
इसे तेज़ करो.

280
00:21:04,759 --> 00:21:06,119
अंतिम उछाल की कल्पना करें.

281
00:21:07,460 --> 00:21:07,819
हाँ।

282
00:21:08,920 --> 00:21:09,519
अधिक।

283
00:21:11,799 --> 00:21:13,039
पूरे रास्ते दौड़ो.

284
00:21:14,839 --> 00:21:15,160
हाँ।

285
00:21:42,589 --> 00:21:45,109
मैंने अभी इसे बाहर निकाला।

286
00:21:49,829 --> 00:21:50,269
ठीक है?

287
00:21:52,289 --> 00:21:55,180
अब ये इसी तरह सामने आ रहा है.

288
00:21:56,049 --> 00:21:57,720
इसका मतलब है कि आपकी वर्तमान सांस लेने की विधि सही है।

289
00:21:59,660 --> 00:22:00,849
यह सही है।

290
00:22:01,069 --> 00:22:01,329
क्या तुम समझ रहे हो?

291
00:22:03,789 --> 00:22:06,089
ठीक है, चलो इसे धो दें।

292
00:23:47,730 --> 00:23:50,730
यह एक अच्छा पैर है.

293
00:23:50,849 --> 00:23:52,970
यह पैर संदिग्ध होगा.

294
00:25:45,650 --> 00:25:48,549
चुपचाप, चुपचाप.

295
00:25:48,670 --> 00:25:49,490
यह आ रहा है.

296
00:25:51,450 --> 00:25:52,349
चुप रहें।

297
00:25:53,910 --> 00:25:55,730
अध्यापक, आप क्या कर रहे हैं?

298
00:25:55,750 --> 00:25:57,769
चमको, चमको.

299
00:25:57,789 --> 00:25:58,950
वे पता लगा लेंगे.

300
00:26:02,450 --> 00:26:03,710
क्या आप ठीक से सो रहे हैं?

301
00:26:18,680 --> 00:26:22,579
चुप रहें।

302
00:26:22,819 --> 00:26:23,549
बस सोने की कोशिश करो.

303
00:27:18,900 --> 00:27:22,500
हर एथलीट ऐसा करता है.

304
00:27:22,779 --> 00:27:24,259
रात्रि प्रशिक्षण.

305
00:27:24,579 --> 00:27:25,400
क्योंकि मैं तुम्हें सिखाऊंगा.

306
00:28:04,349 --> 00:28:05,309
आप क्या सोचते हैं?

307
00:28:23,240 --> 00:28:25,390
यह बहुत महत्वपूर्ण है।

308
00:28:25,390 --> 00:28:29,339
यह अच्छा है.

309
00:30:20,089 --> 00:30:21,049
क्या हुआ?

310
00:30:22,490 --> 00:30:23,650
अपनी आवाज मत उठाओ.

311
00:31:33,000 --> 00:31:36,599
मुझे फिर से पसीना आने वाला है.

312
00:31:42,339 --> 00:31:43,559
शिक्षक को और दिखाएँ.

313
00:32:23,440 --> 00:32:27,960
अब समय आ गया है.

314
00:32:35,319 --> 00:32:36,720
****

315
00:36:48,380 --> 00:36:51,340
वह टीचर के बाथरूम में रहा होगा.

316
00:36:56,309 --> 00:36:57,530
यहाँ नहीं.

317
00:36:58,429 --> 00:37:00,610
क्योंकि शिक्षक नीचे है.

318
00:39:02,090 --> 00:39:04,730
अपना रस शिक्षक के मुँह पर गिराओ।

319
00:39:47,900 --> 00:39:50,940
सेंसेई कृपया यहीं रहें।

320
00:43:15,650 --> 00:43:15,670
चल रहा है...

321
00:43:57,139 --> 00:43:59,380
कपड़े बदलना असंभव नहीं है.

322
00:44:51,510 --> 00:44:56,070
सीधे जाओ.

323
00:45:26,469 --> 00:45:27,840
अच्छा लगता है.

324
00:45:27,840 --> 00:45:28,570
यह पहले से ही कठिन है.

325
00:45:44,530 --> 00:45:44,929
यह सचमुच महत्वपूर्ण है. ,

326
00:46:26,250 --> 00:46:32,250
यह बहुत कठिन नहीं है.

327
00:46:57,780 --> 00:47:02,219
एक मिनट रुकें, यह अच्छा नहीं है!

328
00:52:08,050 --> 00:52:10,849
क्या हुआ?

329
00:52:14,599 --> 00:52:15,940
मुझे क्या करना चाहिए?

330
00:52:16,440 --> 00:52:18,440
यह ठीक है, यह ठीक है.

331
00:52:18,440 --> 00:52:20,440
बस इसे मिटा दो और तुम ठीक हो जाओगे।

332
00:52:28,000 --> 00:52:33,280
प्रशिक्षण शिविर के दौरान या जब अभ्यास तीव्र हो तो इस तरह की चीजें करना ठीक है।

333
00:52:35,320 --> 00:52:40,400
दूसरी ओर, यहां से अच्छा प्रोटीन भी मिलता है और समय भी निकल जाता है।

334
00:52:47,360 --> 00:52:48,739
ठीक है, शिक्षक, मैं वापस आऊंगा।

335
00:52:49,320 --> 00:52:51,739
इसके अलावा, अपना ख्याल रखना भी सुनिश्चित करें।

336
00:52:52,559 --> 00:52:53,079
यह अच्छा है.

337
00:53:35,070 --> 00:53:37,590
तुम आज क्या कर रहे हो?

338
00:53:37,909 --> 00:53:39,869
काफी देर हो गयी है, है ना?

339
00:53:43,579 --> 00:53:45,239
सबसे पहले, हाइड्रेटेड रहें।

340
00:53:51,210 --> 00:53:53,570
हमेशा की तरह खूब पियें।

341
00:54:14,539 --> 00:54:16,000
आज का मेनू है

342
00:54:17,599 --> 00:54:19,039
आइए स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें।

343
00:54:19,039 --> 00:54:20,320
खींचना।

344
00:54:21,659 --> 00:54:23,139
अगर आपका शरीर लचीला नहीं है.

345
00:54:25,079 --> 00:54:27,280
मेरे पास ऊर्जा नहीं है.

346
00:54:27,739 --> 00:54:29,679
ठीक है, फिर दूसरी ओर मुख करो।

347
00:54:29,820 --> 00:54:31,159
अपने पैरों को फैलाकर बैठें।

348
00:54:32,460 --> 00:54:33,099
क्या ऐसा है?

349
00:54:34,539 --> 00:54:35,380
अपने पैर फैलाओ.

350
00:54:36,980 --> 00:54:37,820
इसका और विस्तार करें.

351
00:54:40,840 --> 00:54:42,340
मैं सबसे आगे तक जाऊंगा.

352
00:54:42,500 --> 00:54:44,000
अपना सिर उठाओ.

353
00:54:45,500 --> 00:54:46,300
इसे धीरे-धीरे बाहर निकालें.

354
00:54:47,159 --> 00:54:48,380
इसे धीरे-धीरे बाहर निकालें.

355
00:54:48,820 --> 00:54:51,159
धीरे-धीरे सांस लेते हुए।

356
00:54:52,880 --> 00:54:53,619
यह मुश्किल है।

357
00:54:53,800 --> 00:54:54,619
क्या ये कठिन है?

358
00:54:56,519 --> 00:54:57,480
क्या यह व्यापक है?

359
00:54:59,400 --> 00:54:59,760
यह सही है।

360
00:55:01,239 --> 00:55:01,840
यह इसके बारे में।

361
00:55:03,480 --> 00:55:04,340
सांस लें।

362
00:55:05,900 --> 00:55:07,280
अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं।

363
00:55:08,280 --> 00:55:08,880
यह मुश्किल है।

364
00:55:10,559 --> 00:55:12,079
यदि आपके कूल्हे के जोड़ अकड़ गए हैं,

365
00:55:12,280 --> 00:55:13,340
मैं अपने पैर भी नहीं उठा सकता.

366
00:55:13,340 --> 00:55:14,539
चल दर।

367
00:55:14,579 --> 00:55:16,179
सांस लें।

368
00:55:16,480 --> 00:55:18,260
धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए।

369
00:55:18,539 --> 00:55:20,519
अपना हाथ आगे बढ़ाओ.

370
00:55:25,289 --> 00:55:25,730
मैं सहमत हूं।

371
00:55:26,889 --> 00:55:27,630
क्या यह यहाँ भरा हुआ है?

372
00:55:28,829 --> 00:55:30,610
3 सेकंड तक गिनने के बाद उठाएँ।

373
00:55:30,989 --> 00:55:31,769
इसे गिनें.

374
00:55:37,090 --> 00:55:38,949
इस बार, अपनी कांखें ऊपर उठाएं।

375
00:55:40,489 --> 00:55:41,550
यहाँ लेट जाओ।

376
00:55:42,829 --> 00:55:44,710
अपना हाथ दबाओ.

377
00:55:47,250 --> 00:55:48,630
ये थोड़ा नरम है.

378
00:55:57,039 --> 00:55:59,139
इसे धीरे-धीरे ऊपर उठाएं.

379
00:55:59,239 --> 00:56:00,739
इस बार मामला उलटा है.

380
00:56:03,539 --> 00:56:05,179
साँस छोड़ते समय.

381
00:56:05,199 --> 00:56:06,860
पैर की उंगलियों की ओर.

382
00:56:14,739 --> 00:56:16,119
बढ़ोतरी।

383
00:56:17,309 --> 00:56:19,780
इस बार इसे दोगुना कर दिया जाएगा.

384
00:56:24,829 --> 00:56:27,110
झुकते समय.

385
00:56:28,809 --> 00:56:30,150
हाथ सामने.

386
00:56:31,449 --> 00:56:33,159
इसे और बढ़ाओ.

387
00:56:37,619 --> 00:56:38,409
मेरी कमर मुलायम है.

388
00:56:41,510 --> 00:56:42,150
इसे बढ़ाओ.

389
00:56:50,809 --> 00:56:53,809
10 सेकंड तक गिनने के बाद इसे धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।

390
00:56:57,889 --> 00:57:11,289
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

391
00:57:11,690 --> 00:57:12,929
धीरे-धीरे.

392
00:57:17,710 --> 00:57:18,750
इसे बढ़ाओ.

393
00:57:26,840 --> 00:57:28,440
अपना बट दूर कर लो.

394
00:57:34,519 --> 00:57:37,260
इसे बढ़ाओ.

395
00:57:40,349 --> 00:57:41,639
इसे बाएँ और दाएँ दबाएँ।

396
00:57:49,659 --> 00:57:52,059
धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए।

397
00:57:52,139 --> 00:57:53,519
चूसते समय.

398
00:57:57,059 --> 00:57:59,679
इसे फिर से आगे बढ़ाओ.

399
00:57:59,860 --> 00:58:00,920
पहले की तरह.

400
00:58:01,159 --> 00:58:03,940
मैं अपनी कमर तोड़ रहा हूं.

401
00:58:08,280 --> 00:58:09,199
मैं इसे हरा दूंगा.

402
00:58:23,300 --> 00:58:25,059
यह अच्छा लग रहा है।

403
00:58:28,159 --> 00:58:29,420
यह अच्छा लग रहा है।

404
00:58:34,940 --> 00:58:37,059
अगला प्रशिक्षण है.

405
00:58:39,300 --> 00:58:41,980
इसे बढ़ाओ.

406
00:58:45,400 --> 00:58:47,300
अपने घुटनों पर बैठ जाओ।

407
00:58:51,079 --> 00:58:51,679
इसे नीचे करो.

408
00:58:53,300 --> 00:58:56,639
अपने घुटनों पर बैठ जाओ।

409
00:58:59,340 --> 00:59:00,960
इसे नीचे करो.

410
00:59:02,840 --> 00:59:03,900
इसे बढ़ाओ.

411
00:59:07,880 --> 00:59:17,059
1, 2, 3, 4, 5,

412
00:59:28,019 --> 00:59:29,420
6,

413
00:59:42,619 --> 00:59:43,079
5 हां. आगे क्या होगा?

414
00:59:43,079 --> 00:59:44,079
क्या इसे एक बार करना ठीक है?

415
00:59:52,800 --> 00:59:55,460
एक बार और?

416
00:59:57,860 --> 01:00:01,880
हाँ, कृपया अपने गले का ध्यान रखें।

417
01:00:03,699 --> 01:00:08,340
चलो, गर्मी है...

418
01:00:13,699 --> 01:00:16,619
अब आपने जो अंडरवियर पहना हुआ है उसे उतार दें।

419
01:00:19,880 --> 01:00:20,380
यही है क्या?

420
01:00:20,619 --> 01:00:25,340
मैं अब कुछ स्क्वैट्स करने जा रहा हूं, ताकि यह आपके रास्ते में न आए। इसे ले जाएं।

421
01:00:26,179 --> 01:00:26,619
यही है क्या?

422
01:00:52,360 --> 01:00:53,380
ठीक है, बैठ जाओ.

423
01:00:53,940 --> 01:00:54,760
क्या यह स्क्वाट है?

424
01:00:55,059 --> 01:00:55,380
यह सही है।

425
01:00:56,440 --> 01:00:58,820
इसे फैलाएं और स्क्वाट करें।

426
01:01:03,000 --> 01:01:03,699
1

427
01:01:04,440 --> 01:01:05,219
1

428
01:01:05,219 --> 01:01:06,460
5

429
01:01:06,460 --> 01:01:07,139
2

430
01:01:07,139 --> 01:01:08,119
2

431
01:01:09,179 --> 01:01:09,880
3

432
01:01:10,440 --> 01:01:11,360
3

433
01:01:12,000 --> 01:01:12,699
4

434
01:01:13,440 --> 01:01:14,360
4

435
01:01:15,320 --> 01:01:16,019
5

436
01:01:16,019 --> 01:01:17,320
5

437
01:01:18,440 --> 01:01:19,360
6

438
01:01:20,860 --> 01:01:21,559
7

439
01:01:22,260 --> 01:01:23,440
7

440
01:01:23,440 --> 01:01:24,380
8

441
01:01:24,380 --> 01:01:25,739
क्या गलत?

442
01:01:27,820 --> 01:01:29,019
इसे खोलो, इसे खोलो.

443
01:01:31,219 --> 01:01:31,960
क्या गलत?

444
01:01:34,440 --> 01:01:35,280
7

445
01:01:40,119 --> 01:01:42,940
ठीक है, ये सही है.

446
01:01:45,000 --> 01:01:45,199
8

447
01:01:50,039 --> 01:01:54,199
मेरा हाथ मत पकड़ो, क्यू!

448
01:02:06,599 --> 01:02:07,860
क्या आपने इसे उतार दिया?

449
01:02:08,159 --> 01:02:09,179
मैंने इसे लिया था।

450
01:02:09,440 --> 01:02:10,699
मुझे दिखाओ कि क्या तुमने इसे ठीक से उतार दिया है।

451
01:02:18,690 --> 01:02:20,949
मेरी मांसपेशियां भी बेहतर हो रही हैं.

452
01:02:21,159 --> 01:02:21,780
क्या यह सच है?

453
01:02:22,739 --> 01:02:24,619
हाँ। मुझे भी सामने दिखाओ. पीछे भी.

454
01:02:28,269 --> 01:02:31,349
ठीक है, अब यह.

455
01:02:32,110 --> 01:02:33,349
मैं इसे यहां रखूंगा.

456
01:02:34,820 --> 01:02:36,550
इसे भी सहो.

457
01:02:38,510 --> 01:02:39,849
धक्का दो और खोदो.

458
01:02:50,039 --> 01:02:51,360
मैं अपने आप सोने जा रहा हूँ.

459
01:02:57,329 --> 01:03:01,409
क्षमा मांगना।

460
01:05:02,710 --> 01:05:04,090
आपके कूल्हे संभवतः ऊपर उठ जायेंगे।

461
01:05:05,650 --> 01:05:06,849
आप क्या सोचते हैं?

462
01:05:37,489 --> 01:05:38,389
कृपया मुझसे मत पूछो.

463
01:05:53,250 --> 01:05:56,309
कृपया और अधिक बताएं, शिक्षक।

464
01:06:01,369 --> 01:06:01,789
क्या हुआ?

465
01:06:05,650 --> 01:06:08,690
वह ऐसा कर सकता है भले ही वह अब ऐसा न करे।

466
01:06:22,590 --> 01:06:23,070
क्या हुआ?

467
01:06:27,909 --> 01:06:31,769
जाओ जाओं जाओ।

468
01:06:34,670 --> 01:06:36,590
यह और भी ऊपर चला जाता है.

469
01:07:19,900 --> 01:07:21,440
यह अजीब नहीं है.

470
01:07:28,320 --> 01:07:30,719
आह, यह अच्छा लगता है.

471
01:07:31,059 --> 01:07:34,079
ओह, यह अच्छा नहीं है. यह अच्छा नहीं है. यह अच्छा नहीं है.

472
01:07:36,179 --> 01:07:37,139
एक लो।

473
01:07:43,619 --> 01:07:44,500
ज़रा ठहरिये।

474
01:07:58,679 --> 01:07:59,300
क्या हुआ?

475
01:08:00,219 --> 01:08:03,099
मुझे यह चाहिेए। मुझे यह चाहिेए।

476
01:08:03,099 --> 01:08:04,110
आप क्या चाहते हैं?

477
01:08:15,210 --> 01:08:16,909
क्या आप चाहते हैं कि मैं इसे लटका दूं?

478
01:08:17,649 --> 01:08:18,930
कृपया इसे लटका दीजिए.

479
01:08:19,170 --> 01:08:20,109
कृपया मुझे और दें.

480
01:08:20,890 --> 01:08:21,109
कृपया।

481
01:08:28,029 --> 01:08:30,010
जैसे ही तुम जाओगे मैं इसे लटका दूँगा।

482
01:08:46,130 --> 01:08:47,010
अध्यापक। अध्यापक।

483
01:09:24,579 --> 01:09:27,619
आह, यह अच्छा लगता है.

484
01:09:27,920 --> 01:09:29,100
अच्छा लगता है.

485
01:09:59,789 --> 01:10:00,689
क्या यह अच्छा लगता है?

486
01:10:04,489 --> 01:10:05,430
मैं जाऊंगा.

487
01:10:21,659 --> 01:10:24,460
जाना। जाना। जाना।

488
01:10:41,470 --> 01:10:42,890
क्या आप इस हालत में खड़े रह सकते हैं?

489
01:10:44,029 --> 01:10:45,710
मैं इस अवस्था में खड़ा नहीं रह सकता.

490
01:10:48,029 --> 01:10:49,390
मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता.

491
01:10:49,930 --> 01:10:51,850
मैं खड़ा नहीं हो रहा हूं, तो जाओ.

492
01:10:51,949 --> 01:10:53,270
इसकी आदत डालना ज़रूरी है।

493
01:11:09,859 --> 01:11:10,699
मैं इसे आगे बढ़ाऊंगा.

494
01:11:12,060 --> 01:11:14,199
आह, आह.आह!

495
01:11:25,380 --> 01:11:34,500
ज़रा ठहरिये। डटे रहो। इंतज़ार।

496
01:11:44,579 --> 01:11:46,739
एक सप्ताह पूरा हो चुका है.

497
01:11:47,359 --> 01:11:48,449
अंत में, बस इसे ले लो,

498
01:11:55,210 --> 01:11:55,829
यह हो गया है.

499
01:11:57,069 --> 01:11:58,250
यह कितनी दूर चला गया?

500
01:11:58,250 --> 01:12:01,729
ख़ैर, मैं लगभग दो सप्ताह से दौड़ रहा हूँ और हर कोई अभी भी दौड़ रहा है।

501
01:12:01,909 --> 01:12:04,609
अच्छा ऐसा है। तो ठीक है, अरे.

502
01:12:05,810 --> 01:12:10,569
चूंकि वह एक सक्रिय एथलीट है, इसलिए वह नवीनतम प्रशिक्षण तकनीकों को शामिल करने और मुझे नवीनतम प्रशिक्षण तकनीक सिखाने में सक्षम है।

503
01:12:11,609 --> 01:12:12,270
तो ठीक है, कृपया।

504
01:12:12,829 --> 01:12:13,409
हाँ, मैं समझता हूँ।

505
01:12:14,390 --> 01:12:17,189
आपका शरीर इस समय बहुत अधिक हरकत कर रहा है, है ना? व्यायाम।

506
01:12:17,590 --> 01:12:21,189
ऐसे समय में, मेरी मांसपेशियाँ बहुत शिथिल हो जाती हैं,

507
01:12:21,550 --> 01:12:25,649
ऐसे समय में प्रशिक्षण सबसे प्रभावी होता है।

508
01:12:26,710 --> 01:12:33,829
विशेष रूप से यदि आप यहाँ, अपने कूल्हे के जोड़ों में, बहुत सारी मांसपेशियों को ढीला कर देते हैं,

509
01:12:35,149 --> 01:12:37,649
आप भी एक बेहतर खिलाड़ी बन सकते हैं.

510
01:12:40,329 --> 01:12:43,409
ठीक है, तो चलिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं।

511
01:12:46,319 --> 01:12:50,119
मैं यहाँ कूल्हे के जोड़ को ढीला करने जा रहा हूँ, तो आप यहाँ जाएँ।

512
01:12:50,479 --> 01:12:51,140
आइए फिर से अपने पैर खोलें.

513
01:12:52,199 --> 01:12:52,899
क्या ऐसा है?

514
01:12:57,819 --> 01:12:59,819
ठीक है, यही बात है।

515
01:12:59,819 --> 01:13:02,819
ओह, मुझे लगता है कि आख़िरकार मैं यह करूँगा।

516
01:13:05,800 --> 01:13:08,819
मैं इसे थोड़ा ढीला कर दूँगा।

517
01:13:14,279 --> 01:13:17,640
इसे अच्छे से पोंछ लें.

518
01:13:24,869 --> 01:13:27,329
यहाँ अभी भी कठिन है, है ना?

519
01:13:27,710 --> 01:13:29,149
मैं इसे ठीक से ढीला कर दूंगा.

520
01:13:39,090 --> 01:13:39,710
यहाँ क्या है?

521
01:13:39,710 --> 01:13:43,090
मांसपेशी प्रशिक्षण के बारे में क्या ख्याल है?

522
01:13:44,250 --> 01:13:44,489
आह हाँ।

523
01:13:45,010 --> 01:13:47,149
हां हां हां।

524
01:13:57,750 --> 01:13:59,229
क्या आप इसे स्वीकार करते हैं?

525
01:13:59,409 --> 01:13:59,850
पैर।

526
01:14:12,939 --> 01:14:14,159
ओह, यह भयानक है.

527
01:14:17,020 --> 01:14:21,640
ओह, यह भयानक है.

528
01:14:21,640 --> 01:14:23,760
हाँ, अपने कूल्हों को इस तरह हिलाएँ।

529
01:14:24,420 --> 01:14:25,159
ओह, यह भयानक है.

530
01:14:26,500 --> 01:14:27,300
अरे नहीं।

531
01:14:28,500 --> 01:14:29,180
आह, काफ़ी हद तक.

532
01:14:30,100 --> 01:14:30,659
मैं जा रहा हूं।

533
01:14:33,779 --> 01:14:34,239
जाना।

534
01:14:43,130 --> 01:14:45,569
अरे, तो फिर, आइए अधिक स्पष्ट हों।

535
01:14:46,550 --> 01:14:46,609
देखना।

536
01:14:49,340 --> 01:14:49,899
अच्छा।

537
01:14:50,020 --> 01:14:50,520
यह सही है।

538
01:14:51,420 --> 01:14:52,020
अरे रुको।

539
01:14:52,699 --> 01:14:53,100
इस के साथ।

540
01:14:53,100 --> 01:14:54,760
ओह, एक मिनट रुको.

541
01:14:55,979 --> 01:14:57,600
मुझे अपने बच्चे के बारे में और दिखाओ।

542
01:14:57,600 --> 01:14:59,439
अधिक सीधे तौर पर.

543
01:15:00,720 --> 01:15:02,520
आइए, मैं आपको यह दिखाता हूं।

544
01:15:05,079 --> 01:15:05,880
ओह, एक मिनट रुको.

545
01:15:07,439 --> 01:15:07,880
ऐसे ही।

546
01:15:09,720 --> 01:15:11,180
यह कुछ इस तरह है.

547
01:15:13,020 --> 01:15:14,960
अपने ही पैर पकड़ने की कोशिश करो.

548
01:15:14,979 --> 01:15:16,039
हां मुझे यह पंसद है।

549
01:15:16,699 --> 01:15:17,840
इसे आप ही खोलें.

550
01:15:18,500 --> 01:15:19,600
यह सही है, यह निश्चित है।

551
01:15:21,000 --> 01:15:21,800
ओह, एक मिनट रुको.

552
01:15:21,800 --> 01:15:22,619
यह सही है।

553
01:15:23,659 --> 01:15:29,239
यह आपको अंदर से ढीला कर देगा।

554
01:15:29,359 --> 01:15:31,899
ध्यान से देखें, जैसे ही यह सुलझता है।

555
01:15:41,000 --> 01:15:41,420
क्या हुआ?

556
01:15:42,760 --> 01:15:43,300
ओह, एक मिनट रुको.

557
01:15:50,960 --> 01:15:53,939
जहां तक ​​प्रतियोगिता की बात है तो वे इंतजार नहीं कर पाएंगे।

558
01:15:54,279 --> 01:15:54,640
हाँ।

559
01:15:54,920 --> 01:15:55,920
आप देखें?

560
01:15:56,659 --> 01:15:57,100
हाँ।

561
01:15:58,100 --> 01:15:58,619
ज़रा ठहरिये।

562
01:16:02,720 --> 01:16:03,159
थोड़ा सा।

563
01:16:03,159 --> 01:16:05,020
देखना।

564
01:16:14,720 --> 01:16:16,640
यह दौड़ने जैसी ही लय है।

565
01:16:21,340 --> 01:16:23,279
लय पकड़ो.

566
01:16:32,210 --> 01:16:33,250
मैं जा रहा हूं।

567
01:16:33,569 --> 01:16:34,770
नहीं, देखो.

568
01:16:35,229 --> 01:16:36,350
अभी इंतजार करो।

569
01:16:36,869 --> 01:16:37,449
यह क्या है?

570
01:16:37,789 --> 01:16:38,909
नहीं.

571
01:16:40,390 --> 01:16:41,029
देखो.

572
01:16:42,729 --> 01:16:43,829
यहां अधिक।

573
01:16:44,970 --> 01:16:45,590
देखना।

574
01:16:46,710 --> 01:16:47,729
देखो, यह क्या है?

575
01:16:48,270 --> 01:16:49,569
ये ओवरफ्लो होने वाला है.

576
01:16:50,729 --> 01:16:51,750
देखो, देखो, देखो.

577
01:16:54,800 --> 01:16:57,300
ओह, यह अच्छा लगता है, यह अच्छा लगता है, यह अच्छा लगता है।

578
01:16:57,319 --> 01:16:59,939
ओह, यह बहुत अच्छा लगता है, यह बहुत अच्छा लगता है।

579
01:17:00,579 --> 01:17:01,159
क्या आप जाना चाहते हैं?

580
01:17:01,399 --> 01:17:02,300
मैं जाना चाहता हूँ।

581
01:17:03,060 --> 01:17:03,359
देखना।

582
01:17:04,239 --> 01:17:04,520
मुझे लगता है मैं जाऊंगा.

583
01:17:30,220 --> 01:17:31,399
मैं समझता हूँ कि आप उसे ही मुख्य पात्र बनायेंगे।

584
01:17:32,239 --> 01:17:33,100
इसे फैलाने का प्रयास करें.

585
01:17:33,560 --> 01:17:36,100
जैसे ही मैंने इसे फैलाया, आप जानते हैं, रुकें।

586
01:17:37,890 --> 01:17:38,630
देखना।

587
01:17:42,250 --> 01:17:43,510
अरे हाँ, हाँ, देखो।

588
01:18:05,619 --> 01:18:06,520
जाओ, जाओ.

589
01:18:07,840 --> 01:18:09,319
अब मैं बात करना बंद नहीं करूंगा.

590
01:18:13,029 --> 01:18:13,770
आपको कामयाबी मिले!

591
01:18:14,869 --> 01:18:15,329
आपको कामयाबी मिले!

592
01:18:15,329 --> 01:18:16,949
अपने पैर बंद मत करो!

593
01:18:20,989 --> 01:18:25,449
यह बात है!

594
01:18:37,399 --> 01:18:38,039
तो क्या हुआ?

595
01:19:36,909 --> 01:19:37,789
आउच!

596
01:20:03,510 --> 01:20:05,130
अपने शिक्षक को धन्यवाद.

597
01:20:10,649 --> 01:20:14,909
ये मेरा धन्यवाद है.

598
01:20:25,090 --> 01:20:26,850
हम अब प्रशिक्षण शिविर समाप्त कर रहे हैं!

599
01:20:27,449 --> 01:20:29,090
क्या आप प्रेरित हैं?

600
01:20:29,949 --> 01:20:30,329
हाँ।

601
01:20:30,529 --> 01:20:30,970
तुम ठीक हो?

602
01:20:33,430 --> 01:20:39,149
मैं आज इसे ख़त्म करने के लिए नवीनतम प्रशिक्षण शामिल करूँगा।

603
01:20:39,149 --> 01:20:39,449
हाँ।

604
01:20:39,970 --> 01:20:41,989
ठीक है, फिर यह.

605
01:20:42,350 --> 01:20:45,229
छूना नहीं मुझे।

606
01:20:52,090 --> 01:20:54,109
क्या हमें तुरंत शुरुआत करनी चाहिए?

607
01:21:16,439 --> 01:21:19,239
ये भी.

608
01:21:23,779 --> 01:21:25,239
बैठो, बैठो, बैठो.

609
01:21:26,159 --> 01:21:27,479
मैं बैठने जा रहा हूँ, मैं बैठने जा रहा हूँ।

610
01:21:29,800 --> 01:21:32,039
इसे अपने बट के रूप में आज़माएँ।

611
01:21:41,380 --> 01:21:43,060
यह आश्चर्यजनक है।

612
01:21:47,619 --> 01:21:50,899
आपके पास कुछ अच्छी मांसपेशियाँ हैं।

613
01:21:51,560 --> 01:21:52,859
मुझे उसकी जांच करना होगी।

614
01:21:55,439 --> 01:21:58,460
जब आप एक अच्छे बट पर थप्पड़ मारते हैं तो अच्छी आवाज आती है।

615
01:22:07,520 --> 01:22:10,619
कोच, आपके पास एक अच्छा बट है।

616
01:22:11,520 --> 01:22:13,119
बस ऐसे ही, बस ऐसे ही.

617
01:22:13,880 --> 01:22:15,060
मुझे अपनी कमर का आकार दिखाओ.

618
01:22:16,539 --> 01:22:16,979
ये सही है, ये सही है.

619
01:22:17,380 --> 01:22:19,000
कमर बनाकर डालो.

620
01:22:19,340 --> 01:22:20,939
ओह हाँ, अच्छा।

621
01:22:41,100 --> 01:22:42,739
कृपया मुझे और अधिक बट दें।

622
01:22:49,960 --> 01:22:51,960
देखो देखो।

623
01:23:09,920 --> 01:23:11,960
यह सही है, देखो.

624
01:23:21,649 --> 01:23:22,930
ठीक है, यहीं बैठो.

625
01:23:26,479 --> 01:23:27,460
अरे, यहीं बैठो.

626
01:23:57,409 --> 01:24:00,210
स्वास्थ्य लाभ

627
01:24:03,000 --> 01:24:04,779
चलो, देखो.

628
01:24:07,399 --> 01:24:12,279
देखो देखो।

629
01:24:20,619 --> 01:24:21,279
इसके अलावा, गॉर्डन ने अपनी पैंट भी धो डाली।

630
01:24:21,279 --> 01:24:23,619
अरे नहीं, यह अच्छा लगता है।

631
01:24:24,020 --> 01:24:25,020
क्या अच्छा लगा?

632
01:24:33,380 --> 01:24:34,699
संतुलित समुद्र तट

633
01:24:46,380 --> 01:24:50,779
जाओ, जाओ, जाओ!

634
01:25:16,220 --> 01:25:17,079
बहुत से लोग! कृपया भागें नहीं!

635
01:25:21,899 --> 01:25:22,340
अरे नहीं!

636
01:25:43,960 --> 01:25:46,020
कुछ हिस्से ऐसे हैं जो अच्छे नहीं लगते.

637
01:25:46,319 --> 01:25:47,279
जाना!

638
01:25:50,340 --> 01:25:53,279
जाओ जाओं जाओ!

639
01:25:56,079 --> 01:25:56,880
ओरिया.

640
01:25:58,739 --> 01:26:00,279
क्या आप अब घर चाहते हैं?

641
01:26:00,939 --> 01:26:06,560
पापा किसे पसंद नहीं...

642
01:26:25,260 --> 01:26:25,760
यहीं खड़े रहो.

643
01:26:25,760 --> 01:26:28,279
şey बहुत नरम हो गया है.

644
01:26:28,279 --> 01:26:38,300
वहां दर्द होता है. अरे, एक मिनट रुको.

645
01:26:50,909 --> 01:26:52,619
अपने शरीर को सहारा दें.

646
01:27:29,680 --> 01:27:31,399
मैं इसी बारे में बात कर रहा हूं, यह सही है।

647
01:27:31,760 --> 01:27:33,279
अपने मुंह का भी प्रयोग करें.

648
01:27:50,319 --> 01:27:52,140
इस घुटने के बल बैठ जाओ.

649
01:27:54,520 --> 01:27:56,420
अपना सीना भी दिखाओ.

650
01:28:27,750 --> 01:28:28,750
इसे अपनी कमर पर लगाएं.

651
01:28:30,729 --> 01:28:31,750
दूसरी तरफ भी.

652
01:28:35,390 --> 01:28:36,109
दोनों।

653
01:28:56,409 --> 01:28:57,630
बात करो, तुम्हें पता है, दो बातें।

654
01:28:58,630 --> 01:28:59,430
दोनों हाथ ले लो.

655
01:29:00,149 --> 01:29:01,130
दोनों हाथों से स्पर्श करें.

656
01:29:02,149 --> 01:29:03,930
दोनों, दोनों.

657
01:29:06,859 --> 01:29:07,560
इसे हटाएं।

658
01:29:09,439 --> 01:29:11,439
इसे हटाएं।

659
01:29:15,199 --> 01:29:15,479
यह सही है।

660
01:29:33,909 --> 01:29:38,409
खड़े होकर बात करें.

661
01:29:48,869 --> 01:29:50,529
इसे अपनी कमर पर लगाएं. खड़े होकर बात करें.

662
01:29:50,970 --> 01:29:51,970
खड़े हो जाओ, खड़े हो जाओ, खड़े हो जाओ।

663
01:29:53,170 --> 01:29:54,310
अपने पैर ऊपर करो.

664
01:29:54,409 --> 01:29:56,390
खड़े रहो, खड़े रहो, खड़े रहो, खड़े रहो।

665
01:29:56,729 --> 01:29:56,810
आप क्या सोचते हैं?

666
01:29:59,270 --> 01:30:00,029
यहाँ हाथ.

667
01:30:00,350 --> 01:30:01,270
मेरा हाथ दबाते हुए.

668
01:30:01,270 --> 01:30:04,029
इसे ठोस बनायें.

669
01:31:21,060 --> 01:31:23,659
अपने पैर ऊपर करो.

670
01:31:57,789 --> 01:32:00,449
इसे खड़ा किया जा सकता है.

671
01:32:09,289 --> 01:32:19,590
यह अगला है.

672
01:32:32,409 --> 01:32:33,550
चलो धीरे-धीरे तैरें।

673
01:33:07,699 --> 01:33:13,340
खतरनाक, खतरनाक...

674
01:33:25,789 --> 01:33:29,189
कृपया थोड़ा और पोंछें.

675
01:34:35,640 --> 01:34:37,399
कुरी-चान, कृपया यहाँ तैरें।

676
01:34:40,520 --> 01:34:42,159
अगर यह यहीं चिपक जाए तो यह खतरनाक है। ,

677
01:34:45,039 --> 01:34:45,979
यह तो बस शुरुआत है.

678
01:35:01,470 --> 01:35:03,470
ओह, यह घृणित है.

679
01:35:29,979 --> 01:35:31,520
ओह, रुको, ओह, रुको।

680
01:35:31,819 --> 01:35:33,539
ओह, नहीं, नहीं, नहीं, एक मिनट रुकें।

681
01:35:34,760 --> 01:35:39,020
ओह, नहीं, नहीं, नहीं, नहीं।

682
01:36:52,340 --> 01:36:53,520
सो जाओ, सो जाओ.

683
01:37:14,829 --> 01:37:16,149
मैं तुम्हें अपनी आँखें दिखाऊंगा.

684
01:37:19,850 --> 01:37:20,689
क्या आप यह चाहते हैं?

685
01:37:24,270 --> 01:37:25,409
ओह, शिक्षक, मुझे क्षमा करें।

686
01:37:28,949 --> 01:37:30,529
अकिहबारा

687
01:37:30,529 --> 01:37:35,649
देखो, देखो.

688
01:37:43,350 --> 01:37:45,939
मैं अंदर सोने जा रहा हूँ.

689
01:37:46,340 --> 01:37:46,880
देखना।

690
01:38:05,689 --> 01:38:07,010
सोने का प्रयास करें.

691
01:38:14,090 --> 01:38:19,189
कृपया इसे भी बाहर लाएँ।

692
01:38:26,210 --> 01:38:28,710
अपने पैर फैलाओ.

693
01:38:29,010 --> 01:38:31,390
अपने ही पैर पकड़ लो.

694
01:38:37,520 --> 01:38:38,180
क्या आप यह चाहते हैं?

695
01:38:39,380 --> 01:38:40,399
अपने पैर पकडो।

696
01:38:44,319 --> 01:38:46,399
हे भगवान, यह बहुत अच्छा लगता है।

697
01:38:49,859 --> 01:38:51,460
यह ऐसे ही चुभता है.

698
01:39:00,689 --> 01:39:01,750
अच्छा लगता है.

699
01:40:03,710 --> 01:40:04,710
जाओ, ओला.

700
01:40:33,590 --> 01:40:35,170
यह अंदर खड़ा है, मेरे प्रिय!

701
01:40:36,630 --> 01:40:36,930
कृपया।

702
01:40:40,220 --> 01:40:42,220
जब तुम तटस्थ हो जाओ, ओला।

703
01:41:07,279 --> 01:41:08,560
यह बहुत तेजी से फैल रहा है.

704
01:41:35,050 --> 01:41:36,350
मुह फेर लो।

705
01:41:37,729 --> 01:41:38,430
यह सही है।

706
01:41:39,289 --> 01:41:40,449
अपनी गांड ऊपर करो.

707
01:41:41,170 --> 01:41:47,369
अरे, मैं इसे डाल दूँगा।

708
01:41:51,550 --> 01:41:52,670
यही तो है.

709
01:41:54,689 --> 01:41:55,829
ओला.

710
01:41:59,609 --> 01:42:00,430
भयानक।

711
01:42:44,770 --> 01:42:49,890
बस जाओ.

712
01:43:01,550 --> 01:43:02,329
कृपया मुझे अंदर आने दें.

713
01:43:02,489 --> 01:43:03,369
कृपया अंदर आइये.

714
01:43:05,289 --> 01:43:06,369
कृपया मुझे अंदर आने दें.

715
01:43:06,649 --> 01:43:07,329
कृपया अंदर आइये.

716
01:43:44,600 --> 01:43:45,960
टीचर को भी बस पसीना आ रहा है.

717
01:43:47,020 --> 01:43:49,000
अपना पसीना चाटो.

718
01:43:51,939 --> 01:43:53,920
खट्टा।

719
01:43:57,119 --> 01:44:00,109
स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ भी ऐसा ही है।

720
01:44:26,829 --> 01:44:28,909
मेरे पैर फैले हुए हैं.

721
01:44:35,579 --> 01:44:39,079
इतना ही।

722
01:45:03,220 --> 01:45:04,760
मैं फिर भी जाऊँगा.

723
01:45:06,659 --> 01:45:08,279
यह धीमा है, यह धीमा है.

724
01:45:18,850 --> 01:45:20,350
मुझे लगता है यह धीमा है.

725
01:45:44,109 --> 01:45:45,109
मुझे अपना चेहरा दिखाओ.

726
01:45:46,010 --> 01:45:46,449
यह यहाँ है।

727
01:45:49,670 --> 01:45:50,750
आप हिल नहीं सकते, है ना?

728
01:45:51,850 --> 01:45:52,449
जाना।

729
01:46:14,010 --> 01:46:14,789
भयानक।

730
01:46:14,930 --> 01:46:15,829
चल दर।

731
01:46:27,189 --> 01:46:28,229
नहीं.

732
01:46:29,289 --> 01:46:30,449
अरे नहीं, नहीं, नहीं.

733
01:46:39,229 --> 01:46:40,869
मैं और अधिक करूंगा.

734
01:46:41,289 --> 01:46:44,909
क्या इससे कुछ बेहतर महसूस हो सकता है?

735
01:46:58,270 --> 01:47:02,390
इसे चाटो, इसे चाटो, इसे चाटो, इसे चाटो, इसे चाटो, हाँ, हाँ, हाँ, हाँ।

736
01:47:02,510 --> 01:47:03,449
मैं अब तक आपका अनुसरण करने में सक्षम था।

737
01:47:15,149 --> 01:47:17,130
देखो, तुम्हारे मुँह में आम है।

738
01:47:17,869 --> 01:47:18,970
अब, चलो, खून बहने दो, चलो।

739
01:47:42,140 --> 01:47:44,100
यह अंतिम प्रशिक्षण है.

740
01:47:45,100 --> 01:47:45,340
हाँ।

741
01:47:46,699 --> 01:47:47,979
अभ्यास करें और इस पर काबू पाएं।

742
01:47:50,890 --> 01:47:56,029
इसे ज़ोर से कहो, ज़ोर से कहो, ज़ोर से कहो, और ख़त्म करो।

743
01:48:03,380 --> 01:48:06,420
आप देखिए, अगर आप जोर से बोलेंगे तो मिसो की ताकत सामने आ जाएगी।

744
01:48:13,369 --> 01:48:14,409
आगे बढ़ो, यह अच्छा नहीं है.

745
01:49:41,189 --> 01:49:44,510
नहीं, देखो, तुम क्या देख रहे हो?

746
01:49:44,510 --> 01:49:46,510
हां, हां।

747
01:49:55,850 --> 01:50:12,130
नहीं, अकेला ध्यानी wszystkich बोलता है।

748
01:50:20,010 --> 01:50:20,869
स्पष्ट रूप से बोलो।

749
01:50:20,869 --> 01:50:27,210
यह सही है

750
01:50:27,210 --> 01:50:28,310
यह सही है

751
01:50:29,569 --> 01:50:34,930
मैं शांति से काम कर सकता हूं

752
01:50:34,930 --> 01:50:36,869
अधिक शांत रहें

753
01:50:52,260 --> 01:50:58,340
प्यारा होना बंद करो

754
01:51:03,970 --> 01:51:05,010
आप इसे पहले से ही करना चाहते हैं

755
01:51:50,199 --> 01:51:57,640
अंततः! आख़िरकार जाने का समय आ गया है!

756
01:53:12,069 --> 01:53:15,260
क्योंकि मेरे सीनियर ने मुझे एफएस भेजा था...

757
01:53:15,260 --> 01:53:18,039
चलो चलें लानत है!

758
01:53:42,029 --> 01:53:42,850
यहां से पट्टियां हटा दें.

759
01:55:01,340 --> 01:55:04,199
घृणित...

760
01:55:13,109 --> 01:55:14,229
कबीला

761
01:55:14,229 --> 01:55:21,010
इक्कोइकोइको

762
01:55:33,229 --> 01:55:34,890
...वाह!

763
01:55:38,829 --> 01:55:41,029
आइए अपना मुंह खोलें

764
01:56:26,029 --> 01:56:27,710
चलो

765
01:56:29,170 --> 01:56:30,710
इसके साथ ही यह प्रशिक्षण शिविर समाप्त होता है।

766
01:56:31,930 --> 01:56:35,130
जब तुम यहाँ तक आये हो, तो नीचे क्यों नहीं आते?

767
01:56:40,699 --> 01:56:40,979
धन्यवाद।

768
01:56:47,600 --> 01:56:50,060
इस तरह. आपका बहुत-बहुत धन्यवाद।

769
01:56:50,840 --> 01:56:51,319
आपका स्वागत है।